尿頻可通過調整飲水量、膀胱訓練、盆底肌鍛煉、控制刺激性飲食、管理基礎疾病等方式進行自我調節。
每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免短時間內大量飲水。睡前2小時減少液體攝入，降低夜間排尿頻率。可采取分次少量飲水模式，優先選擇白開水或淡茶，減少咖啡因及酒精攝入。
通過延遲排尿逐漸延長排尿間隔時間，從每次尿意出現后忍耐5分鐘開始，逐步增加至3-4小時排尿一次。記錄排尿日記有助于掌握排尿規律，訓練期間需保持放松體位避免腹壓增高。
凱格爾運動能增強尿道括約肌力量，每日進行3組收縮練習，每組收縮保持10秒后放松。可結合腹式呼吸訓練，避免訓練時屏氣或腹部代償發力。持續6-8周可見改善效果。
限制辛辣食物、柑橘類水果及碳酸飲料等刺激性飲食。適當增加南瓜籽、蔓越莓等富含植物固醇的食物。合并前列腺問題者可補充番茄紅素，糖尿病患者需嚴格控糖。
尿頻可能與尿路感染、糖尿病、前列腺增生等因素有關，通常表現為尿急、排尿疼痛等癥狀。需監測血糖水平，尿路感染需完成足療程抗生素治療，前列腺增生患者可遵醫囑服用α受體阻滯劑。
建議每日進行30分鐘快走或游泳等有氧運動，避免久坐壓迫膀胱。穿著寬松衣物減少腹部壓力，夜間可使用吸水墊緩解焦慮。持續癥狀超過2周或伴隨血尿、發熱時需泌尿科就診，完善尿常規、泌尿系超聲等檢查。合并糖尿病患者需每3個月監測糖化血紅蛋白，前列腺增生患者每年進行PSA篩查。
