長期看電腦可通過調整屏幕亮度、定時休息、眼部按摩、補充營養素、佩戴防藍光眼鏡等方式保護眼睛。長期用眼過度可能由屏幕藍光刺激、眨眼頻率降低、淚液蒸發過快、睫狀肌痙攣、角膜干燥等原因引起。

1、屏幕調節：

將屏幕亮度調整為與環境光一致，避免過亮或過暗刺激視網膜。屏幕中心應低于眼睛水平線10-15厘米，保持50-70厘米視距。開啟護眼模式或使用防藍光貼膜，減少短波藍光對黃斑區的損傷。

2、用眼間歇：

遵循20-20-20法則，每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。每小時閉眼休息5分鐘，可用掌心輕捂眼眶營造黑暗環境。午休時冷敷眼瞼緩解充血，促進瞼板腺油脂分泌。

3、眼部鍛煉：

每日進行眼球轉動訓練，按上下左右方向各停留3秒。聚焦練習交替觀察近處筆尖與遠處景物。熱毛巾敷眼后做輪刮眼眶按摩，從內向外輕壓攢竹、魚腰、絲竹空等穴位。

4、營養補充：

增加深色蔬菜攝入，菠菜、羽衣甘藍富含葉黃素和玉米黃質。適量食用藍莓、黑枸杞補充花青素。每周進食三文魚或亞麻籽油獲取ω-3脂肪酸，必要時服用維生素A軟膠囊。

5、防護輔助：

選擇符合ANSI標準的防藍光眼鏡，鏡片鍍膜需過濾385-445nm波段。人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解干澀，避免含防腐劑產品。辦公環境使用加濕器維持40%-60%濕度。

保持每天30分鐘戶外活動接觸自然光，陽光刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。飲食搭配胡蘿卜、雞蛋、堅果等富含維生素A、E食物。睡前禁用電子設備，黑暗環境中瞳孔自然放大有利于睫狀肌放松。出現視物模糊、眼脹頭痛需及時進行驗光檢查和眼底評估。