祛斑可通過補充維生素C或維生素E輔助改善，兩者作用機制不同但均有一定效果。維生素C主要通過抑制黑色素生成、促進膠原蛋白合成發(fā)揮作用；維生素E則通過抗氧化保護皮膚細胞。

1、維生素C作用：

維生素C抗壞血酸能抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素合成過程中的多巴醌轉(zhuǎn)化，從而阻斷色斑形成。其還原性可淡化已有黑色素沉積，同時促進真皮層膠原纖維再生，增強皮膚屏障功能。柑橘類水果、獼猴桃、鮮棗等食物富含天然維生素C。

2、維生素E作用：

維生素E生育酚作為脂溶性抗氧化劑，可中和紫外線產(chǎn)生的自由基，減少氧化應(yīng)激對黑色素細胞的刺激。其通過保護細胞膜完整性，延緩光老化進程，間接預(yù)防曬斑和老年斑形成。堅果、植物油、綠葉蔬菜是維生素E的良好來源。

3、協(xié)同增效：

維生素C與E聯(lián)合使用具有協(xié)同效應(yīng)。維生素C能還原被氧化的維生素E，延長其抗氧化作用時間；而維生素E可保護細胞膜免受脂質(zhì)過氧化損傷，兩者共同構(gòu)建皮膚抗氧化防御體系。臨床研究顯示，聯(lián)合補充比單一使用效果更顯著。

4、其他營養(yǎng)素：

谷胱甘肽、輔酶Q10等抗氧化物質(zhì)同樣參與皮膚代謝。維生素B3煙酰胺能抑制黑色素小體轉(zhuǎn)移至角質(zhì)層，維生素A衍生物可加速角質(zhì)代謝。均衡攝入多種營養(yǎng)素比單一補充更有利于整體皮膚健康。

5、注意事項：

每日維生素C推薦攝入量不超過2000毫克，維生素E不超過400國際單位。長期大劑量補充維生素E可能增加出血風險，維生素C過量可能引起腹瀉。敏感體質(zhì)者需警惕維生素E誘發(fā)接觸性皮炎的可能。

除營養(yǎng)素補充外，祛斑需配合嚴格防曬每日使用SPF30以上防曬霜、避免熬夜及壓力刺激。建議每周食用3次深海魚類補充ω-3脂肪酸，適量飲用綠茶攝取茶多酚。光電治療等醫(yī)美手段聯(lián)合營養(yǎng)干預(yù)可獲得更顯著效果，頑固性色斑需在皮膚科醫(yī)生指導下制定綜合治療方案。