足弓塌陷可通過足底肌肉訓練、足弓支撐練習、平衡能力改善、步態調整、器械輔助等方式恢復。足弓塌陷通常由先天結構異常、長期負重站立、足部外傷、肌腱松弛、肥胖等因素引起。
1、足底肌肉訓練：赤足抓毛巾練習能增強足底肌群力量，用腳趾反復抓取地面毛巾并保持5秒后放松。足弓塌陷可能與足底筋膜松弛、肌肉萎縮有關，通常表現為行走易疲勞、足底疼痛等癥狀。每天進行3組，每組10次。
2、足弓支撐練習：踮腳尖運動可激活脛骨后肌，雙腳并攏緩慢提起腳跟至最高點維持3秒。該動作需配合墻面支撐以防跌倒，建議早晚各完成20次。足弓支撐不足者可能出現內側縱弓下陷、舟骨突出等體征。
3、平衡能力改善：單腿站立訓練能增強本體感覺，選擇軟墊表面單腿站立30秒后換腿。平衡訓練可刺激足部小肌肉群協同收縮，逐步延長至2分鐘。訓練時應扶靠穩固物體確保安全。
4、步態調整：行走時刻意保持足跟-足弓-前掌的滾動式步態，避免扁平著地。使用生物力學矯正鞋墊可輔助維持正常步態模式，推薦選擇帶有內側縱弓支撐的矯形器具。
5、器械輔助：彈力帶抗阻訓練能強化踝周肌力，將彈力帶固定于足背做背屈抗阻運動。游泳等非負重運動可減少足部壓力，水中行走訓練每周3次，每次20分鐘。
日常應控制體重減輕足部負荷，選擇足弓支撐良好的運動鞋，避免長時間穿拖鞋或平底鞋。規律進行小腿三頭肌拉伸，每天攝入富含維生素D和鈣的食物如牛奶、深海魚。癥狀持續加重需及時就醫評估是否需要定制矯形器或物理治療干預。
