預防前列腺增生可通過控制體重、規律排尿、適度運動、減少酒精攝入、定期體檢等方式實現。該疾病可能與雄激素水平變化、慢性炎癥刺激等因素有關，通常表現為尿頻、排尿困難等癥狀。

1、控制體重：肥胖會增加體內雌激素水平，間接刺激前列腺組織增生。保持BMI在18.5-23.9之間，通過減少精制碳水攝入、增加膳食纖維等方法控制腰圍。每周監測體重變化，避免腹部脂肪堆積對盆腔造成壓迫。

2、規律排尿：長時間憋尿會導致膀胱過度充盈，反向壓迫前列腺。建議白天每2-3小時排尿一次，夜間飲水控制在200ml以內。排尿時采用蹲位或身體前傾姿勢，減少殘余尿量。

3、適度運動：久坐不動會使盆腔血液循環受阻。推薦每天進行30分鐘快走、游泳等有氧運動，配合凱格爾運動鍛煉盆底肌。避免長時間騎自行車等壓迫會陰部的運動，運動后及時補充水分。

4、減少酒精攝入：酒精會刺激前列腺充血腫脹。男性每日酒精攝入應低于25克，相當于啤酒750ml或白酒50ml。優先選擇低度酒，飲酒時搭配西紅柿、西蘭花等富含番茄紅素的蔬菜。

5、定期體檢：40歲以上男性每年應進行直腸指檢和PSA檢測。存在家族史者需提前至35歲開始篩查，通過超聲檢查監測前列腺體積變化。發現尿流率下降或殘余尿增多時需及時就醫評估。

日常飲食可增加南瓜籽、三文魚等富含鋅和歐米伽3脂肪酸的食物，避免辛辣刺激飲食。保持每周3次以上中等強度運動，睡眠時采取側臥位減輕盆腔壓力。注意保暖避免受涼引起的交感神經興奮，學習壓力管理技巧減少焦慮對內分泌的影響。