保護(hù)視力可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)、控制電子屏幕使用、定期眼科檢查、改善環(huán)境光線等方式實現(xiàn)。視力下降多與長期近距離用眼、紫外線暴露、年齡增長、干眼癥、青光眼等因素相關(guān)。

1、科學(xué)用眼：遵循20-20-20法則，每20分鐘注視20英尺外物體20秒，減少睫狀肌持續(xù)緊張。閱讀時保持30厘米以上距離，避免躺臥或晃動環(huán)境下用眼。工作學(xué)習(xí)時保持坐姿端正，屏幕中心略低于眼睛水平線。

2、營養(yǎng)干預(yù)：每日攝入富含葉黃素的菠菜羽衣甘藍(lán)，補(bǔ)充維生素A含量高的胡蘿卜動物肝臟。增加深海魚類攝入獲取ω-3脂肪酸，堅果類食物提供維生素E。臨床研究顯示鋅元素缺乏與黃斑變性相關(guān)，可通過牡蠣瘦肉補(bǔ)充。

3、屏幕管理：電子設(shè)備開啟藍(lán)光過濾模式，環(huán)境亮度需高于屏幕亮度。辦公族建議使用防眩光屏幕貼膜，游戲持續(xù)時間不超過1小時。兒童每日屏幕總時長控制在2小時內(nèi)，學(xué)齡前兒童避免接觸手機(jī)平板。

4、定期篩查：40歲以上人群每年進(jìn)行眼底照相檢查，高度近視者需監(jiān)測視網(wǎng)膜病變。糖尿病高血壓患者每半年檢查眼壓和視神經(jīng)，青光眼家族史者建議進(jìn)行視野檢查。出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)。

5、環(huán)境優(yōu)化：閱讀照明需達(dá)到500勒克斯，臺燈選擇4000K色溫的LED光源。冬季使用加濕器維持40%-60%濕度，空調(diào)房內(nèi)佩戴保濕型隱形眼鏡者需配合人工淚液使用。戶外活動佩戴UV400標(biāo)準(zhǔn)太陽鏡，雪地環(huán)境選用偏振鏡片。

維持視力需要建立全天候防護(hù)體系，晨起做晶體操訓(xùn)練調(diào)節(jié)能力，午間閉目養(yǎng)神配合熱敷，夜間避免暗環(huán)境刷手機(jī)。游泳時佩戴密封護(hù)目鏡，粉塵環(huán)境使用防護(hù)眼鏡。控制每日總用眼時間不超過10小時，連續(xù)用眼后冰敷緩解視疲勞。建立視力健康檔案跟蹤屈光度變化，青少年每半年驗光，成年人每年檢查眼底。