情緒低落可能由短期壓力、睡眠不足、季節性情緒波動、激素水平變化、創傷事件等原因引起，抑郁癥通常與遺傳因素、腦化學物質失衡、慢性疾病、長期心理壓力、人格特質等因素有關。情緒低落可通過自我調節、社交支持、時間管理、興趣培養、心理咨詢等方式緩解，抑郁癥需結合心理治療、藥物治療、光照療法、運動干預、社會功能訓練等綜合治療。
1、持續時間：情緒低落多為短暫狀態，通常數小時至數周內自行緩解，無需特殊干預。抑郁癥癥狀持續兩周以上且每天大部分時間存在，可能伴隨興趣減退、精力下降等核心癥狀，需專業評估干預。
2、嚴重程度：情緒低落者能維持基本社會功能，通過看電影、運動等轉移注意力可改善。抑郁癥患者可能出現工作能力下降、回避社交等社會功能損害，嚴重時伴有自殺念頭，需使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥物。
3、生理變化：情緒低落較少伴隨明顯軀體癥狀。抑郁癥常出現失眠或嗜睡、食欲驟變、不明原因疼痛等生理異常，可能與下丘腦-垂體-腎上腺軸失調有關，需結合認知行為療法和正念訓練改善。
4、誘因差異：情緒低落多由具體生活事件觸發，如考試失利、情侶爭吵等。抑郁癥可能無明顯誘因或由長期慢性壓力導致，與5-羥色胺受體敏感性降低有關，需通過重復經顱磁刺激或迷走神經刺激等物理治療干預。
5、緩解方式：情緒低落通過朋友傾訴、短期休假等方式快速緩解。抑郁癥患者即使參與愉快活動仍感痛苦，需系統治療6-12個月，配合規律有氧運動和地中海飲食富含深海魚、堅果、橄欖油促進康復。
日常可記錄情緒變化周期，每周進行三次30分鐘快走或游泳，保持22：00-6：00的規律睡眠。若持續出現晨重夜輕的情緒波動、體重驟變或持續自責感，建議至精神科進行漢密爾頓抑郁量表評估。建立包含家人監督服藥、心理咨詢師定期隨訪的多維度支持體系，避免攝入酒精和高糖食物影響神經遞質平衡。
