生理期可以適當(dāng)練習(xí)瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式和倒立動(dòng)作。經(jīng)期瑜伽應(yīng)以舒緩放松為主，有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒。

適合生理期的瑜伽體式：

貓牛式能溫和活動(dòng)脊柱，緩解腰部酸脹；嬰兒式配合深呼吸可放松腹部肌肉；仰臥束角式能打開骨盆區(qū)域促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)注意保持動(dòng)作輕柔，單個(gè)體式停留時(shí)間不超過(guò)3分鐘，全程以鼻呼吸保持節(jié)奏。經(jīng)期前三天建議縮短練習(xí)時(shí)長(zhǎng)至15-20分鐘，避免過(guò)度拉伸腹部的扭轉(zhuǎn)體式。

需嚴(yán)格規(guī)避的禁忌動(dòng)作：

所有倒立體式如頭倒立、肩倒立會(huì)改變盆腔血流方向；深度后彎如輪式可能加劇子宮收縮；高強(qiáng)度核心訓(xùn)練如船式會(huì)增大腹壓。這些動(dòng)作可能引起經(jīng)血逆流或加重腹部墜痛，經(jīng)量較大者尤其需謹(jǐn)慎。

經(jīng)期練習(xí)建議選擇專業(yè)生理期瑜伽課程，穿著寬松透氣的棉質(zhì)服裝，室溫保持26-28℃為宜。練習(xí)前后可飲用溫?zé)岬慕杌蚣t糖水，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適需立即停止，痛經(jīng)嚴(yán)重者建議咨詢婦科醫(yī)生后再?zèng)Q定是否練習(xí)。日常可配合熱敷下腹部，飲食注意補(bǔ)充含鐵食物如菠菜、紅棗，保證每日7-8小時(shí)睡眠。