左胸痛可通過觀察疼痛性質、測量生命體征、評估伴隨癥狀、檢查活動誘因、排查外傷史、記錄發作頻率、監測情緒影響、對比體位變化、測試按壓反應、區分放射區域等方法進行初步自測。

1、疼痛性質：刺痛或鈍痛可能提示肌肉骨骼問題，悶痛伴隨壓迫感需警惕心絞痛。避免劇烈運動，嘗試熱敷緩解肌肉痙攣。心絞痛樣疼痛需立即靜坐休息。

2、生命體征：使用家用血壓計、血氧儀監測基礎數值。血壓超過140/90mmHg或血氧低于95%時建議就醫。持續監測數據變化有助于判斷病情進展。

3、伴隨癥狀：注意是否出現冷汗、惡心、肩背放射痛等心肌梗死典型癥狀。記錄嘔吐物性狀、頭暈持續時間等細節，這些信息對急診分診具有重要價值。

4、活動誘因：對比靜息與爬樓梯后的疼痛差異。勞力性胸痛常見于冠心病，深呼吸加重的疼痛可能與胸膜炎相關。暫停當前活動并觀察癥狀變化。

5、外傷排查：檢查肋骨區域是否有淤青、腫脹等外傷痕跡。回憶近期是否經歷撞擊或劇烈咳嗽，肋軟骨炎常表現為局部壓痛。避免患側臥位睡眠。

6、發作規律：用手機記錄每次疼痛的持續時間和強度。夜間陣發性胸痛可能反映胃食管反流，飯后加重的疼痛需考慮消化道因素。建立癥狀日記有助于診斷。

7、情緒影響：焦慮發作時可伴隨心前區針刺樣疼痛。進行深呼吸練習時若癥狀緩解，提示可能與心理因素相關。練習正念冥想有助于緩解功能性胸痛。

8、體位測試：變換坐臥姿勢觀察疼痛變化。平臥加重的胸痛可能提示心包積液，前傾位緩解則支持該診斷。使用多個枕頭墊高背部可減輕不適。

9、按壓檢查：用手指定位最痛點，肋間神經痛常表現為沿肋骨走向的觸痛。胸壁壓痛陽性時，可嘗試局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠緩解炎癥。

10、放射區域：繪制疼痛擴散路線圖。向左肩臂放射的疼痛高度提示心臟問題，向后背傳導的疼痛可能與主動脈夾層相關。及時撥打急救電話。

胸痛患者應保持低鹽低脂飲食，每日鈉攝入控制在2000mg以內。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走或游泳。戒煙并避免二手煙暴露，定期進行心肺功能評估。睡眠時保持左側臥位可減輕胃酸反流風險，使用智能穿戴設備監測夜間心率變異。突發持續性胸痛超過20分鐘或伴隨意識改變時，需立即呼叫急救服務。