高考當(dāng)天緊張可通過心理調(diào)節(jié)和藥物輔助緩解，常用藥物包括谷維素、維生素B1、安神補腦液等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。緩解緊張主要有調(diào)整呼吸、心理暗示、適度運動、藥物輔助、環(huán)境適應(yīng)等方法。

1、調(diào)整呼吸：

深呼吸練習(xí)能快速降低交感神經(jīng)興奮性，通過腹式呼吸法吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒可激活副交感神經(jīng)，使心率下降5-10次/分鐘?？荚嚽懊刻炀毩?xí)3組，每組10次，能形成條件反射性放松反應(yīng)。

2、心理暗示：

正向自我對話可降低皮質(zhì)醇水平30%左右，采用"我能行"、"已充分準(zhǔn)備"等具體化語句，配合成功場景想象，能提升前額葉皮層對杏仁核的調(diào)控作用。建議考前一周每天進行5分鐘積極心理訓(xùn)練。

3、適度運動：

晨間30分鐘有氧運動如快走、跳繩可使體內(nèi)內(nèi)啡肽水平升高2-3倍，維持鎮(zhèn)定效果4-6小時。注意避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞，運動后及時補充含鎂食物如香蕉、堅果等。

4、藥物輔助：

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，維生素B1改善能量代謝，安神補腦液適用于心脾兩虛型緊張。需考前1周開始小劑量服用觀察反應(yīng)，禁用苯二氮卓類等中樞抑制劑。

5、環(huán)境適應(yīng)：

提前考察考場環(huán)境能降低陌生感帶來的應(yīng)激反應(yīng)，通過多次模擬考試訓(xùn)練大腦適應(yīng)考試場景。建議穿著舒適舊衣物，攜帶熟悉文具，利用嗅覺錨點如特定香氛建立安全感。

考試當(dāng)日早餐宜選擇升糖指數(shù)適中的食物組合，如全麥面包配雞蛋和牛奶，避免高脂高糖飲食加重消化負(fù)擔(dān)?？奸g可含服薄荷糖刺激三叉神經(jīng)提神，適量飲用溫水維持腦部血供。長期緊張者建議考后進行心率變異性檢測評估自主神經(jīng)功能，必要時接受專業(yè)心理咨詢。家長應(yīng)保持平常心，過度關(guān)注反而會增加考生心理壓力。