老年人適量食用堅果、酸奶和黑巧克力有助于維持腿腳力量。這三種零食富含蛋白質、鈣質和抗氧化物質，能夠改善肌肉功能、增強骨骼健康并促進血液循環。
堅果如核桃、杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于減少肌肉炎癥反應。每日攝入20克左右可改善神經肌肉協調性，但需注意選擇無鹽品種以避免鈉攝入過量。
發酵乳制品中的益生菌和鈣質能增強腸道對營養物質的吸收效率，維持骨骼密度。建議選擇無糖低脂酸奶，搭配新鮮水果食用效果更佳，乳糖不耐受者可選用舒化奶替代。
可可含量70%以上的黑巧克力含黃酮類化合物，能擴張外周血管改善下肢供血。每日15-20克可提升運動耐力，但糖尿病患者需嚴格控制攝入量。
除科學選擇零食外，建議老年人保持每日30分鐘散步或太極等低強度運動，注意補充優質蛋白如魚肉、豆制品。定期進行骨密度檢測和肌力評估，發現異常及時就醫。飲食需遵循少量多餐原則，避免高糖高鹽食品，可適當增加深海魚類攝入以補充歐米伽3脂肪酸。冬季注意下肢保暖，睡前可用溫水泡腳促進血液循環。
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