腿部肌肉酸痛可通過休息冷敷、適度拉伸、補充電解質、非甾體抗炎藥緩解、物理治療等方式改善，通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質失衡或炎癥反應等原因引起。

1、休息冷敷：

急性期48小時內建議停止運動并局部冷敷。冰袋包裹毛巾后每次敷15-20分鐘，間隔1小時重復，能有效收縮血管減輕腫脹。避免熱敷或按摩，可能加重毛細血管出血。

2、適度拉伸：

疼痛緩解后進行靜態拉伸，如股四頭肌拉伸單腿站立向后扳腳踝和腘繩肌拉伸坐姿前屈。每個動作保持20-30秒，每日2-3組，可改善肌肉柔韌性并促進乳酸代謝。

3、補充電解質：

大量出汗后需補充含鈉、鉀、鎂的飲品，如淡鹽水、香蕉或運動飲料。鎂元素參與肌肉收縮調節，缺乏可能加重痙攣。每日飲水量建議達到2000-2500毫升。

4、藥物緩解：

疼痛明顯時可短期使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，但需注意胃腸道副作用。嚴重痙攣可考慮鹽酸乙哌立松等肌肉松弛劑，均需在醫師指導下使用。

5、物理治療：

慢性酸痛可采用低頻脈沖電療或超聲波治療，促進局部血液循環。運動后使用泡沫軸滾動按摩大腿前側和外側肌群，每次5-10分鐘，能有效松解筋膜粘連。

建議運動前充分熱身10-15分鐘，運動強度遵循循序漸進原則。日常飲食增加優質蛋白質攝入如雞蛋、魚肉，補充維生素D和鈣質有助于肌肉修復。若持續疼痛超過1周伴無力感或尿液變色，需警惕橫紋肌溶解癥，應及時就醫檢查肌酸激酶水平。長期辦公室工作者每小時應起身活動，避免久坐導致肌肉僵硬。