習慣性便秘可通過調整飲食結構、增加運動量、建立排便習慣、補充益生菌、藥物治療等方式改善。該癥狀通常由膳食纖維不足、久坐不動、腸道菌群紊亂、盆底肌功能障礙、藥物副作用等原因引起。
1、調整飲食：每日攝入25-30克膳食纖維可增加糞便體積，推薦食用燕麥、火龍果、奇亞籽等高纖維食物。每日飲水量需達到1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水能刺激腸蠕動。避免過量攝入奶酪、油炸食品等易致便秘的食物。
2、規律運動：每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、瑜伽等。腹部按摩可采用順時針環形按壓手法，每日2次，每次5分鐘。避免連續靜坐超過1小時，每小時應起身活動3-5分鐘。
3、排便訓練：固定每日晨起或餐后2小時內如廁，采用蹲姿或腳踩矮凳的姿勢。每次排便時間控制在3-5分鐘，避免過度用力。建立腸蠕動的條件反射需要持續4-6周規律訓練。
4、菌群調節：雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌制劑可改善腸道微生態。發酵食品如酸奶、泡菜、納豆等含天然益生菌。需連續補充8-12周，與抗生素服用需間隔2小時以上。
5、藥物干預：容積性瀉藥如歐車前、聚卡波非鈣適用于長期使用。滲透性瀉藥乳果糖、聚乙二醇安全性較高。刺激性瀉藥比沙可啶僅限短期應急，連續使用不超過1周。
改善便秘需綜合生活方式調整，每日保證30分鐘快走或跳繩等運動，睡前進行腹部熱敷促進血液循環。飲食中可增加西梅汁、亞麻籽等天然通便食材，避免依賴瀉藥。若持續3個月未緩解或出現便血、體重下降等癥狀，需進行結腸傳輸試驗等專科檢查排除器質性疾病。
