腳踝扭傷的恢復(fù)時(shí)間通常需要2-6周，具體時(shí)長(zhǎng)取決于損傷程度和個(gè)人康復(fù)情況。輕度扭傷可能2周內(nèi)恢復(fù)，嚴(yán)重者需6周或更長(zhǎng)時(shí)間。

1、輕度扭傷Ⅰ度：

韌帶輕微拉伸，局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性良好。恢復(fù)時(shí)間約1-2周。建議采用RICE原則處理：休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)輕柔活動(dòng)，避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

2、中度扭傷Ⅱ度：

韌帶部分撕裂，腫脹和疼痛明顯，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。恢復(fù)時(shí)間約3-4周。需使用支具或護(hù)踝固定，配合物理治療如超聲波、電刺激。康復(fù)中期開始漸進(jìn)性力量訓(xùn)練，包括踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻帶練習(xí)。

3、重度扭傷Ⅲ度：

韌帶完全斷裂，關(guān)節(jié)明顯不穩(wěn)，可能伴隨骨折。恢復(fù)時(shí)間需6周以上。需石膏固定或手術(shù)修復(fù)，術(shù)后需系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練。康復(fù)后期重點(diǎn)恢復(fù)本體感覺，可進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練、單腿站立等練習(xí)。

康復(fù)期間建議補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如魚類、蛋類、柑橘類水果，促進(jìn)組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物。恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步增加踝關(guān)節(jié)負(fù)重。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需復(fù)查排除隱匿性骨折或韌帶松弛。夜間睡眠時(shí)可穿戴護(hù)踝保持中立位，日常行走使用登山杖分擔(dān)負(fù)重。