入睡時嗓子發癢可通過調整睡眠環境、控制反流、緩解過敏、保持濕潤及心理調節等方式改善，通常與空氣干燥、胃酸反流、過敏反應、咽喉炎癥或焦慮等因素有關。

1、調整睡眠環境：

臥室濕度低于40%時易引發咽喉黏膜干燥。使用加濕器將濕度維持在50%-60%，避免空調或暖氣直吹。選擇透氣性好的純棉枕套，定期清洗床上用品以減少塵螨刺激。睡前1小時關閉電子設備，降低藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、控制胃酸反流：

平躺體位易使胃酸刺激咽喉。睡前3小時禁食，避免高脂、辛辣及酸性食物。抬高床頭15-20厘米可減少夜間反流。若頻繁出現燒心感，可能與胃食管反流病有關，表現為晨起聲音嘶啞、咽喉異物感。

3、緩解過敏反應：

塵螨、花粉或寵物皮屑可能誘發過敏性咽喉炎。定期清洗窗簾和地毯，使用防螨床品。鼻腔沖洗可減少過敏原沉積，表現為陣發性干咳伴鼻塞。嚴重時可出現喉頭水腫導致的呼吸不暢。

4、保持咽喉濕潤：

慢性咽炎患者黏膜分泌功能減弱。睡前飲用溫水或含服無糖潤喉片，避免含薄荷醇的刺激性產品。用生理鹽水漱口能減輕炎癥反應，典型癥狀為咽部灼熱感和黏液附著感。

5、心理調節干預：

焦慮狀態可能引發心因性咽異感癥。進行腹式呼吸訓練或漸進式肌肉放松，每天10-15分鐘。長期精神緊張會導致自主神經功能紊亂，出現無器質性病變的持續性喉部刺癢。

建議晚餐選擇易消化的燕麥粥或蒸南瓜，避免洋蔥等產氣食物。練習八段錦“搖頭擺尾去心火”招式有助于改善睡眠質量。若癥狀持續超過兩周或伴隨吞咽困難、體重下降，需電子喉鏡檢查排除喉部腫瘤或聲帶病變。記錄睡眠日志有助于醫生判斷誘因，包括癢感發生時間、體位及飲食關聯性。