下巴與脖子交界處疼痛可能由肌肉勞損、淋巴結腫大、甲狀腺疾病、頸椎問題、口腔感染等原因引起，可通過熱敷按摩、抗炎藥物、甲狀腺功能調節、頸椎康復訓練、抗生素治療等方式緩解。

1、肌肉勞損：長時間低頭玩手機或伏案工作可能導致頸部肌肉緊張，局部乳酸堆積引發酸痛。建議每小時活動頸部5分鐘，配合熱敷或輕柔按摩促進血液循環，避免冷風直吹。

2、淋巴結腫大：口腔咽喉部感染可能引發頜下淋巴結反應性增生，表現為黃豆大小壓痛包塊。需明確感染源后針對性使用阿莫西林、頭孢克肟等抗生素，同時多飲水保證休息。

3、甲狀腺異常：甲狀腺炎或結節可能放射至頸頜交界區疼痛，常伴吞咽不適或聲音嘶啞。需通過超聲檢查和甲功五項確診，橋本甲狀腺炎需補充優甲樂，亞急性甲狀腺炎可用潑尼松治療。

4、頸椎病變：頸4-5椎間盤突出可能壓迫神經根導致牽涉痛，晨起時癥狀明顯。建議進行頸椎牽引治療，日常使用乳膠枕保持生理曲度，避免突然轉頭動作。

5、口腔感染：智齒冠周炎或頜骨骨髓炎可能引起放射性疼痛，伴隨牙齦紅腫或張口受限。需口腔科進行局部沖洗，嚴重者需拔除病灶牙，配合甲硝唑和青霉素類藥物治療。

日常應注意保持口腔衛生，進食后及時漱口；避免單側咀嚼習慣造成頜關節負擔；辦公時調整顯示器高度與視線平齊；睡眠時選擇高度適中的枕頭。若疼痛持續超過72小時伴發熱、吞咽困難或皮膚紅腫，需立即就診排除深部感染或腫瘤可能。適當進行頸部伸展運動如米字操，每天3組每組8次，可增強肌肉耐力預防復發。