升陽氣可通過適量食用羊肉、韭菜、桂圓、核桃、生姜、大棗、山藥、枸杞、黑芝麻、荔枝等食物輔助調理。這些食物主要通過溫補脾腎、促進氣血運行發揮作用。

1、羊肉：

羊肉性溫味甘，富含優質蛋白質和鐵元素，具有溫中補虛、益腎壯陽的功效。傳統醫學認為其能改善畏寒肢冷、腰膝酸軟等陽氣不足癥狀。建議冬季搭配當歸、生姜燉煮，但陰虛火旺者需控制攝入量。

2、韭菜：

韭菜被稱為"起陽草"，含硫化合物和鋅元素，能溫腎助陽。其膳食纖維可促進腸道蠕動，適合脾胃虛寒導致的食欲不振。春季食用韭菜盒子或炒雞蛋效果較佳，但胃熱者不宜多食。

3、桂圓：

桂圓肉甘溫入心脾經，含葡萄糖、蔗糖及多種維生素，可補益心脾、養血安神。適用于氣血不足引起的面色蒼白、心悸失眠。可直接食用或與紅棗、糯米煮粥，每日10-15克為宜。

4、核桃：

核桃含ω-3脂肪酸和維生素E，中醫認為其能補腎固精、溫肺定喘。對腎陽不足導致的腰膝冷痛、夜尿頻多有益。建議每日食用2-3顆，可搭配黑芝麻研磨成粉沖服。

5、生姜：

生姜所含姜辣素能擴張血管促進循環，中醫用于發散風寒、溫中止嘔。晨起含服薄姜片或煮姜棗茶可驅散體內寒氣。陰虛體質及胃潰瘍患者應減少食用。

除上述食物外，日常可進行八段錦、太極拳等舒緩運動以升發陽氣，避免過度勞累和熬夜。建議將溫補食材融入三餐，如早餐食用桂圓紅棗粥，午餐添加韭菜炒蝦仁，晚餐飲用山藥排骨湯。需注意體質辨識，濕熱體質者應搭配清熱食材平衡藥性，長期陽虛癥狀明顯者需就醫排查甲狀腺功能減退等病理性因素。