排卵期和排卵日可通過月經(jīng)周期推算、基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、宮頸黏液觀察、排卵試紙檢測(cè)、超聲監(jiān)測(cè)等方式區(qū)分。

排卵期指卵泡發(fā)育至排卵的時(shí)間段，通常為月經(jīng)周期第10-16天；排卵日是卵子排出的具體日期，多在下次月經(jīng)前14天左右。月經(jīng)周期規(guī)律者可通過日歷法估算，例如28天周期者排卵日約在第14天，排卵期涵蓋第12-16天。

基礎(chǔ)體溫在排卵后因孕激素升高而上升0.3-0.5℃，持續(xù)至下次月經(jīng)。排卵日多發(fā)生于體溫最低點(diǎn)次日，排卵期則為體溫上升前5-7天。需連續(xù)測(cè)量口腔體溫3個(gè)月以上，避免熬夜、飲酒等干擾因素。

排卵期雌激素促使宮頸黏液變稀薄透明，拉絲度達(dá)8-10厘米；排卵日黏液量最多、彈性最佳。非排卵期黏液黏稠量少，此方法需結(jié)合其他指標(biāo)綜合判斷。

排卵試紙通過檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵，強(qiáng)陽性后24-36小時(shí)為排卵日，強(qiáng)陽前后3天為排卵期。建議每天固定時(shí)間檢測(cè)，避免晨尿濃度過高影響結(jié)果。

陰道超聲能直觀觀察卵泡發(fā)育，直徑18-25mm為成熟卵泡，消失提示排卵完成。排卵期可見多個(gè)卵泡生長，排卵日特定卵泡突然消失伴盆腔積液，需專業(yè)醫(yī)生操作。

日常可記錄月經(jīng)周期、體溫及分泌物變化，配合跳繩、快走等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)卵泡排出；飲食增加豆制品、堅(jiān)果等植物雌激素?cái)z入，避免生冷刺激食物。若周期紊亂或備孕超過1年未孕，建議婦科就診評(píng)估卵巢功能。