月經推遲一個月未至且排除懷孕，可通過調整生活方式、藥物調理、中醫治療、心理干預及排查器質性疾病等方式改善。常見原因包括內分泌失調、多囊卵巢綜合征、精神壓力、過度節食或甲狀腺功能異常。

1、生活方式調整：

保持規律作息，避免熬夜，每日睡眠不少于7小時。適度進行有氧運動如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分鐘。飲食需均衡攝入優質蛋白、鐵元素及維生素E，例如瘦肉、菠菜、堅果等。避免過度節食或暴飲暴食，體脂率低于17%可能引發閉經。

2、藥物調理：

對于黃體功能不足者，醫生可能開具黃體酮膠囊促進月經來潮。多囊卵巢綜合征患者常用二甲雙胍改善胰島素抵抗，或短效避孕藥調節周期。甲狀腺功能異常者需根據激素水平服用左甲狀腺素鈉片。所有藥物需在專科醫生指導下使用。

3、中醫治療：

氣血兩虛型可選用烏雞白鳳丸，肝郁氣滯型適用逍遙丸，腎陽虛型常用右歸丸。針灸選取關元、三陰交等穴位，每周2-3次，連續治療3個月經周期。艾灸神闕穴配合中藥足浴可改善宮寒癥狀。

4、心理干預：

長期焦慮抑郁會抑制下丘腦功能，建議通過正念冥想、音樂療法緩解壓力。嚴重者可進行認知行為治療，每周1-2次心理咨詢。建立月經日記記錄情緒波動，避免因月經延遲產生二次心理應激。

5、疾病排查：

需進行婦科超聲檢查子宮內膜厚度，性激素六項評估卵巢功能，甲狀腺功能五項排除甲亢或甲減。疑似多囊卵巢綜合征需檢測胰島素抵抗指數，異常子宮出血患者建議宮腔鏡檢查。垂體瘤需通過頭顱MRI確診。

建議每日攝入30克亞麻籽補充木酚素，飲用玫瑰花茶疏肝解郁。避免攝入生冷食物，經期前一周可用生姜紅糖水溫經散寒。持續3個月周期紊亂需復查激素水平，突然停經伴頭痛、視力改變應立即就診。建立基礎體溫曲線圖有助于判斷排卵狀況，體重指數維持在18.5-23.9為宜，過度肥胖者需控制體脂率在28%以下。