熬夜確實容易導致發(fā)胖。長期熬夜會擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響瘦素和胃饑餓素的正常分泌，增加食欲的同時降低基礎代謝率。
人體在夜間會分泌瘦素抑制食欲，熬夜時瘦素分泌減少而胃饑餓素分泌增加，容易產(chǎn)生饑餓感。皮質醇水平在熬夜狀態(tài)下持續(xù)偏高，促進脂肪堆積尤其是腹部脂肪。晝夜節(jié)律紊亂還會降低胰島素敏感性，增加2型糖尿病風險。
熬夜導致的疲勞會減少日間活動量，能量消耗降低。睡眠不足時身體更傾向于選擇高糖高脂食物，夜間進食容易造成熱量過剩。連續(xù)睡眠剝奪會降低基礎代謝率約5-15%，相當于每天少消耗100-200千卡熱量。
保持規(guī)律作息是控制體重的關鍵措施，建議每天23點前入睡并保證7-8小時睡眠。睡前2小時避免使用電子設備，臥室溫度保持在18-22℃為宜。白天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，能幫助調(diào)節(jié)生物鐘。飲食上增加全谷物、綠葉蔬菜攝入，晚餐選擇易消化的蛋白質如魚肉、豆腐，避免高糖零食和含咖啡因飲品。
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