頸椎病患者選擇枕頭多可能由睡眠姿勢不當、枕頭高度不適、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變、椎間盤突出等原因引起，可通過調整睡姿、更換合適枕頭、頸部肌肉鍛煉、物理治療、藥物緩解等方式改善。
1、睡姿調整：
仰臥時枕頭應支撐頸部生理曲度，側臥需保持脊柱水平。避免俯臥位導致頸部扭轉，建議使用記憶棉或乳膠枕分散壓力，睡眠時在膝蓋下墊軟枕減少腰部壓力。
2、枕頭適配：
高度以8-15厘米為宜，材質需具備支撐性與透氣性。蕎麥殼枕可調節高度但彈性不足，羽絨枕過軟易塌陷，凝膠枕適合夏季使用但冬季可能偏涼。
3、肌肉鍛煉：
每天進行頸部抗阻訓練如收下巴運動，配合肩部環繞動作緩解斜方肌緊張。游泳和羽毛球等運動可增強頸背肌群力量，避免長時間低頭超過30分鐘。
4、病理因素：
頸椎病可能與椎體骨質增生、韌帶鈣化等因素有關，通常表現為頸部僵硬、上肢麻木等癥狀。非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛，甲鈷胺營養神經。
5、物理干預：
超短波治療促進局部血液循環，牽引治療擴大椎間隙需專業指導。急性期可用熱敷袋每日20分鐘，慢性期推薦脈沖射頻消融術或椎間孔鏡手術。
日常攝入富含鈣質的牛奶、豆制品，補充維生素D促進骨骼健康。避免高鹽飲食加重骨質疏松，每周3次快走或八段錦鍛煉改善血液循環。睡眠環境保持20-24℃室溫，濕度控制在50%-60%減少肌肉緊張。枕頭使用6-12個月需更換，變形或失去彈性會加劇頸部負擔。
