姨媽期排便困難可能由激素水平波動、前列腺素分泌增加、飲食結構改變、子宮壓迫直腸、運動量減少等原因引起。

1、激素影響：

月經周期中孕激素水平升高會抑制腸道平滑肌收縮，導致腸蠕動減緩。黃體期分泌的前列腺素E2可能引發腸道痙攣性收縮，這兩種激素共同作用使糞便滯留時間延長。建議經期前一周增加膳食纖維攝入，如燕麥、火龍果等促進腸道蠕動。

2、炎癥介質：

子宮內膜脫落時釋放的前列腺素F2α會刺激盆腔臟器，可能引發直腸局部充血水腫。這種情況常伴隨下腹墜脹感，約60%女性會出現排便疼痛。溫水坐浴可緩解盆腔充血，必要時可服用布洛芬抑制前列腺素合成。

3、飲食變化：

經期食欲波動易導致高糖高脂飲食增加，新鮮蔬果攝入不足。巧克力、奶油蛋糕等食物缺乏膳食纖維，腌制食品含鈉量過高會加重腸道水分重吸收。每日應保證攝入20克膳食纖維，推薦食用奇亞籽、西梅等天然通便食物。

4、機械壓迫：

增大的子宮后傾可能直接壓迫直腸壺腹部，這種情況多見于子宮后位女性。盆腔充血時靜脈回流受阻會加重直腸受壓程度，可能伴隨肛門墜脹感。采取膝胸臥位每天15分鐘可緩解壓迫，嚴重者需排查子宮內膜異位癥。

5、活動減少：

經期腰腹不適常導致活動量下降30%-50%，缺乏運動會使腹肌張力降低。建議每天進行30分鐘低強度運動，如經期瑜伽蝴蝶式、慢速爬樓梯等，避免久坐超過2小時。

經期便秘護理需綜合調整生活方式，每日飲用2000ml溫水，攝入不少于500克富含鎂元素的深綠色蔬菜?？蓢L試順時針按摩下腹部促進腸蠕動，選擇無鋼圈內衣減輕腹壓。若出現持續3天未排便伴劇烈腹痛，需排查腸梗阻等急腹癥。保持每天30分鐘快走等有氧運動，經期結束后逐漸恢復常規運動強度。