促進乳汁分泌可通過頻繁哺乳、均衡飲食、補充水分、按摩刺激、情緒調節等方式實現。泌乳不足可能與哺乳頻率不足、營養缺乏、身體脫水、乳腺刺激不足、心理壓力等因素有關。

1、頻繁哺乳：

嬰兒吸吮是刺激泌乳最有效的生理信號，建議每天哺乳8-12次，夜間保持2-3次哺乳。每次哺乳時長控制在15-20分鐘，確保兩側乳房交替排空。哺乳前用溫毛巾熱敷乳房有助于促進血液循環。

2、均衡飲食：

每日需增加500大卡熱量攝入，重點補充優質蛋白如鯽魚湯、瘦肉、雞蛋。增加燕麥、黑芝麻、花生等富含亞油酸的食物。避免攝入韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物，保證新鮮蔬果攝入量達300克以上。

3、補充水分：

哺乳期每日飲水量應達到2.5-3升，可在每次哺乳前后各飲用200毫升溫水。適當飲用木瓜牛奶、紅棗枸杞茶等營養飲品，避免濃茶咖啡等利尿飲品。觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。

4、按摩刺激：

采用環形按摩法從乳房基底部向乳頭方向輕柔推按，配合拇指食指擠壓乳暈。哺乳前可進行5分鐘乳房按摩，使用天然植物油輔助。避免過度用力導致乳腺管損傷，出現硬塊時可增加按摩頻次。

5、情緒調節：

催乳素分泌受情緒影響顯著，建議每日保證7小時連續睡眠。練習腹式呼吸緩解焦慮，避免與家人發生沖突。可聆聽輕音樂或進行產后瑜伽，必要時尋求心理咨詢師疏導。

哺乳期需穿著無鋼圈哺乳文胸避免壓迫乳腺，保持室溫22-24℃預防感冒。每周進行3次30分鐘的低強度運動如散步，避免劇烈運動導致乳酸堆積。出現持續乳汁不足時需排查甲狀腺功能異常或產后出血等病理因素，必要時在醫生指導下使用通草、王不留行等中藥調理。