半夜失眠可能由晝夜節律紊亂、心理壓力、咖啡因攝入、環境干擾、慢性疾病等因素引起，可通過調整作息、放松訓練、飲食調節、改善睡眠環境、醫療干預等方式緩解。
1、節律紊亂：生物鐘失調是常見生理性因素，與夜間褪黑素分泌不足有關。避免白天補覺，早晨固定時間接觸陽光可重置生物鐘。睡前1小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素生成。
2、心理壓力：焦慮抑郁等情緒問題導致大腦過度活躍。嘗試正念呼吸練習，采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。寫煩惱日記轉移思維焦點，每日安排30分鐘有氧運動消耗壓力激素。
3、飲食刺激：午后飲用咖啡、濃茶或攝入巧克力會影響入睡。晚餐避免高脂辛辣食物，適量補充色氨酸食物如香蕉、牛奶、小米。睡前2小時限制液體攝入減少夜尿干擾。
4、環境干擾：臥室溫度超過24℃、光線過亮或噪音影響睡眠深度。使用遮光窗簾保持黑暗環境，選擇記憶棉枕頭改善頸椎舒適度。白噪音機器可掩蓋環境突發聲響。
5、疾病因素：失眠可能與甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等因素有關，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀。需檢測甲狀腺功能、血清鐵蛋白等指標，藥物可選擇佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥。
保持規律作息同時，建議晚餐選擇易消化的雜糧粥搭配清蒸魚肉，睡前進行15分鐘腿部拉伸運動。臥室濕度維持在50%-60%，每周更換床品減少塵螨刺激。持續失眠超過1個月需進行多導睡眠圖檢查排除睡眠呼吸暫停綜合征。
