運動能緩解抑郁焦慮，運動調節、神經遞質改善、注意力轉移、社交促進、自我效能提升。

1、運動調節：規律運動可促進內啡肽分泌，這種天然鎮痛物質能產生愉悅感。每周3次30分鐘有氧運動如慢跑、游泳能顯著降低皮質醇水平，減輕身體應激反應。運動后體溫升高帶來的放松效應可持續4-6小時。

2、神經遞質改善：運動能增加海馬體體積，促進腦源性神經營養因子合成。這對改善5-羥色胺和去甲腎上腺素系統功能有積極作用，這兩種神經遞質與情緒調節密切相關。太極拳、瑜伽等舒緩運動對調節自主神經平衡效果顯著。

3、注意力轉移：運動時需集中注意力的特性可暫時中斷負面思維循環。團隊運動如籃球、足球通過戰術配合要求參與者保持高度專注，這種認知資源再分配能打破抑郁常見的反芻思維模式。

4、社交促進：集體運動創造自然社交場景，降低孤獨感。參加健身課程、徒步社團等活動能建立輕度社交連接，既避免深度社交的壓力，又滿足人類基本社交需求。團體運動中非語言互動尤其適合社交焦慮人群。

5、自我效能提升：完成運動目標帶來的成就感可重建自信。從簡單目標如每日步行5000步開始，逐步提高運動強度，通過可視化的進步記錄幫助患者恢復對生活的掌控感。力量訓練中逐漸增加的負重能直觀體現能力提升。

抑郁焦慮人群建議選擇中等強度有氧運動配合抗阻訓練，避免過度運動帶來的身體負擔。運動前后進行5-10分鐘動態拉伸和冥想呼吸，運動時穿著透氣衣物并攜帶心率監測設備。飲食上增加富含色氨酸的海魚、香蕉等食物，保證充足睡眠以優化運動效果。癥狀持續加重時需及時尋求專業心理治療。