安眠藥可以給失眠患者帶來(lái)暫時(shí)的安眠，但對(duì)身體有很大的傷害。如果你使用飲食療法來(lái)幫助睡眠，你就不必?fù)?dān)心這樣的事情。什么食物能有效地提高睡眠質(zhì)量，對(duì)身體沒(méi)有副作用讓我們和小編一起知道吧。

1.香蕉

香蕉實(shí)際上是一種含有果皮的安眠藥，除了富含復(fù)合胺和N-除了乙酰基-5-甲氧基色胺外，還富含鎂，可以放松肌肉。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前準(zhǔn)備茶飲料的首選，主要是因?yàn)樗彳浀氖婷?a href="http://hawlxz.com/zt/effect.html" class="match_link">作用，是最好的天然處方。

3.蜂蜜

大量的糖有興奮作用，但少量的蜂蜜可以及時(shí)暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種與思維反應(yīng)相關(guān)的新發(fā)現(xiàn)神經(jīng)傳遞素。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于在睡覺(jué)前放松。

4.溫奶

眾所周知，睡前喝一杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ毯猩彼幔梢韵癜被嵋粯悠鸬芥?zhèn)靜作用。鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5.燕麥片

燕麥?zhǔn)且环N非常有價(jià)值的睡前產(chǎn)品，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一點(diǎn)蜂蜜混合。

6.干櫻桃

少量干櫻桃能提供必要的血清素，促進(jìn)碳水化合物合成，從而更好地提高睡眠質(zhì)量。

7.大比目魚(yú)

大比目魚(yú)含有色氨酸和維生素B6能有效幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。而且比目魚(yú)味道溫和，肉質(zhì)感好，絕對(duì)能滿足人們對(duì)食物味道和味道的需求。