一個月沒來月經可通過調整生活方式、激素治療、中藥調理、心理干預、病因治療等方式改善。月經推遲可能由妊娠、內分泌紊亂、多囊卵巢綜合征、精神壓力、子宮病變等因素引起。

1、調整生活方式：

保持規律作息，避免熬夜，每日睡眠不少于7小時。均衡飲食，增加優質蛋白和鐵元素攝入，如瘦肉、菠菜等。適度運動推薦每周3-5次有氧運動，每次30分鐘。體重異常者需通過科學減重或增重使BMI維持在18.5-23.9范圍。

2、激素治療：

孕激素類藥物如黃體酮膠囊可調節子宮內膜脫落周期，需在醫生指導下使用5-10天。對于多囊卵巢綜合征患者，可能需配合短效避孕藥如炔雌醇環丙孕酮片調節激素水平。甲狀腺功能異常者需補充左甲狀腺素鈉等藥物。

3、中藥調理：

氣血不足可選用烏雞白鳳丸，肝郁氣滯適用逍遙丸，腎陽虛者適合右歸丸。中藥需連續服用1-3個月經周期，服藥期間忌食生冷辛辣。針灸選取關元、三陰交等穴位，每周2-3次刺激經絡氣血運行。

4、心理干預：

長期焦慮抑郁會抑制下丘腦功能，建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。每天進行20分鐘腹式呼吸訓練，保持心情愉悅。嚴重心理障礙需配合專業心理治療或抗焦慮藥物干預。

5、病因治療：

宮腔粘連需行宮腔鏡分離術，子宮內膜息肉建議宮腔鏡下電切術。垂體瘤引起的閉經可能需溴隱亭治療或經蝶竇手術。甲狀腺功能亢進者需服用甲巰咪唑控制病情，糖尿病患需嚴格監控血糖。

建議記錄基礎體溫和月經周期變化，避免過度節食或劇烈運動。每日補充含維生素B6、維生素E的食物如堅果、全谷物，可輔助調節內分泌。持續2個月以上月經紊亂或伴隨頭痛、溢乳等癥狀，需及時婦科就診排查器質性疾病。備孕女性出現停經應優先進行妊娠檢測，哺乳期閉經屬正常生理現象無需過度干預。