懷孕三個月孕早期需重點關注營養補充、妊娠反應管理、產檢安排、生活習慣調整及心理調節。主要事項包括葉酸持續攝入、惡心嘔吐應對、NT超聲檢查、避免煙酒接觸、保持情緒穩定。

1、營養補充：

孕12周前仍需每日補充400微克葉酸預防胎兒神經管畸形，同時增加富含鐵的食物如瘦肉、菠菜，預防貧血。鈣質攝入需達1000毫克/日，可通過牛奶、豆腐獲取。避免生食海鮮及未滅菌乳制品，防止李斯特菌感染。每周2-3次深海魚類補充DHA促進胎兒腦發育。

2、妊娠反應管理：

晨起前食用蘇打餅干緩解惡心，少量多餐每日5-6餐減輕嘔吐。嚴重嘔吐伴體重下降超過5%需就醫排除妊娠劇吐。生姜茶、維生素B6可緩解輕度癥狀。避免空腹及高脂飲食，室內保持通風減少異味刺激。

3、產檢安排：

孕11-13周需完成NT超聲篩查胎兒染色體異常風險，同時進行早期唐氏綜合征血清學檢查。建立產檢檔案，監測血壓、尿蛋白等基礎指標。有流產史或高齡孕婦需增加孕酮水平檢測。預約孕中期大排畸超聲時間。

4、生活習慣調整：

停止吸煙飲酒，避免二手煙暴露。減少咖啡因攝入每日＜200mg。避免泡溫泉、蒸桑拿等高溫環境。改用孕婦專用安全帶，乘車時腹部與方向盤保持25厘米距離。更換低跟防滑鞋預防跌倒，不提重物＞5公斤。

5、心理調節：

孕激素變化易引發情緒波動，可通過正念冥想、孕期瑜伽緩解焦慮。與伴侶共同參加產前課程了解分娩知識。出現持續失眠或抑郁傾向需尋求心理干預。記錄孕期日記轉移注意力，加入孕婦社群獲得情感支持。

孕三個月起可逐步增加低強度運動如散步、游泳，每周3-5次，每次不超過30分鐘。保持臥室溫度18-22℃改善睡眠質量，使用孕婦枕緩解側臥不適。衣物選擇純棉透氣材質，避免腹部壓迫。出現陰道流血、劇烈腹痛或發熱需立即急診。定期用軟毛牙刷和含氟牙膏護理口腔，預防妊娠期牙齦炎。飲食注意粗細糧搭配，每日飲水量維持在1.5-2升，睡前2小時限水減少夜尿頻次。