高齡孕婦懷孕前三個月需重點關注營養補充、產檢監測、生活方式調整、心理調適和并發癥預防五個方面。

1、營養補充：

每日需攝入400微克葉酸預防神經管畸形，可通過綠葉蔬菜或復合維生素補充。增加優質蛋白如魚肉、豆制品攝入量至每日60克，同時保證鈣質攝入不低于1000毫克/天。避免生冷海鮮和未滅菌乳制品，減少咖啡因攝入至200毫克/日以下。建議分5-6餐少量進食緩解孕吐。

2、產檢監測：

孕7周前完成首次B超確認胚胎位置，9-12周進行NT檢查評估染色體異常風險。每2周監測血壓和尿蛋白，35歲以上建議直接進行無創DNA檢測。建立妊娠期糖尿病篩查檔案，定期檢測甲狀腺功能和凝血指標。出現陰道流血或劇烈腹痛需立即就醫。

3、生活方式：

保持每日7-8小時睡眠，午間休息30分鐘。避免提重物超過5公斤和長時間彎腰動作，建議穿著防滑平底鞋。控制洗澡水溫在38℃以下，桑拿和高溫瑜伽絕對禁止。工作環境需避開輻射源和化學制劑，連續用眼每45分鐘休息10分鐘。

4、心理調適：

參加孕婦學校緩解生育焦慮，每周進行3次正念冥想練習。與伴侶保持每日有效溝通15分鐘以上，建立親友支持網絡。出現持續情緒低落需及時心理干預，避免觀看刺激性影視內容。記錄懷孕日記有助于情緒宣泄，必要時可尋求專業心理咨詢。

5、并發癥預防：

控制體重增長在1-2公斤/月，監測血糖預防妊娠糖尿病。避免久站預防靜脈曲張，側臥睡姿改善子宮供血。識別先兆流產征兆如規律宮縮，警惕妊娠高血壓的頭痛眼花癥狀。隨身攜帶產科急診聯系方式，提前了解輸血和剖宮產預案。

高齡孕婦需建立規律的作息時間表，保證晚上10點前入睡，晨起后先飲用溫水再進食。飲食采用彩虹原則每日攝入5種顏色蔬果，烹飪方式以蒸煮為主。可進行孕婦泳池操、孕期普拉提等低沖擊運動，每周3次每次不超過30分鐘。注意環境安全，浴室鋪設防滑墊，避免接觸寵物糞便。準備待產包時應包括醫用彈力襪和妊娠期專用維生素，保持與產科醫生每月至少1次面對面隨訪。出現異常胎動或持續宮縮需立即啟動應急預案，建議家中備有胎心監護儀進行日常監測。