早上起來嗓子疼可通過多飲水、鹽水漱口、蜂蜜水飲用、蒸汽吸入、含服潤喉片等方式緩解。該癥狀通常由夜間張口呼吸、空氣干燥、咽喉反流、病毒性感冒、細菌性咽炎等原因引起。

1、多飲水：

晨起后立即飲用200-300ml溫水，可緩解咽喉黏膜干燥狀態。建議選擇40℃左右的溫水，分小口緩慢吞咽，避免刺激咽喉。持續保持每日1500-2000ml飲水量，優先選擇白開水或淡茶水。

2、鹽水漱口：

用3g食鹽溶解于200ml溫開水中配置生理鹽水，仰頭漱口30秒后吐出。每日重復3-4次，能減輕咽喉腫脹。注意避免吞咽鹽水，高血壓患者需控制鹽分攝入總量。

3、蜂蜜水飲用：

10ml純蜂蜜加入溫水調勻，晨起空腹飲用。蜂蜜中的葡萄糖氧化酶具有抗菌作用，可覆蓋咽喉黏膜形成保護層。糖尿病患者應慎用，1歲以下嬰兒禁止食用。

4、蒸汽吸入：

將面部置于50℃熱水產生的蒸汽上方，用毛巾覆蓋頭部進行10分鐘蒸汽吸入。可加入2滴桉樹精油增強效果，但哮喘患者禁用精油。該方法能濕潤氣道、稀釋分泌物。

5、含服潤喉片：

選擇含西地碘、地喹氯銨或薄荷腦的潤喉片，每2-3小時含服1粒。藥物成分能局部消炎鎮痛，使用不超過3天。孕婦需避免含碘制劑，服藥后30分鐘內禁食禁飲。

建議保持臥室濕度在50%-60%，睡眠時采用側臥姿勢減少打鼾。日常增加獼猴桃、雪梨等富含維生素C的水果攝入，避免辛辣刺激食物。持續超過3天未緩解或伴隨發熱、膿痰等癥狀時，需耳鼻喉科就診排除鏈球菌感染。適度進行快走、瑜伽等有氧運動有助于增強上呼吸道抵抗力，但急性期應避免劇烈運動。