男性壯陽可通過飲食調節、運動鍛煉、中醫調理、心理疏導、藥物輔助等方式改善。生理性因素包括營養不足、久坐缺乏運動、精神壓力過大；病理性因素可能與勃起功能障礙、慢性前列腺炎有關，通常表現為勃起不堅、性欲減退等癥狀。

1、飲食調節：

攝入富含鋅元素的食物如牡蠣、牛肉、南瓜籽，鋅能促進睪酮合成。補充精氨酸可通過食用海參、鱔魚、芝麻，這類物質是合成一氧化氮的前體，有助于血管擴張。避免高脂飲食及過量飲酒，減少對血管內皮功能的損害。

2、運動鍛煉：

每周進行3次凱格爾運動增強盆底肌群控制力，深蹲和硬拉等抗阻訓練能刺激睪酮分泌。有氧運動選擇慢跑或游泳，每次30分鐘以上改善全身血液循環。避免長時間騎行壓迫會陰部，降低前列腺充血風險。

3、中醫調理：

腎陽虛者可選用肉蓯蓉、巴戟天、淫羊藿等溫補腎陽的中藥材。針灸選取關元、腎俞、三陰交等穴位，每周2-3次調節任督二脈氣血。艾灸神闕穴配合足三里，每次15分鐘改善下焦虛寒癥狀。

4、心理疏導：

性焦慮患者可通過認知行為療法重建正確性觀念，伴侶共同參與治療減少心理壓力。冥想訓練每天20分鐘降低皮質醇水平，改善因應激導致的性功能障礙。避免過度關注性表現，建立自然和諧的親密關系。

5、藥物輔助：

PDE5抑制劑如西地那非、他達拉非、伐地那非可短期改善勃起功能。雄激素替代治療需檢測血清睪酮水平，適用于性腺功能減退者。中成藥如復方玄駒膠囊、右歸丸需辨證使用，連續服用2-3個月觀察療效。

日常保持規律作息避免熬夜，睡眠不足會抑制睪酮分泌。飲食中增加番茄紅素含量高的食物如熟番茄、西瓜，配合維生素E含量高的堅果類食物。適度曬太陽促進維生素D合成，每周進行2-3次中等強度有氧運動維持血管彈性。長期久坐者每小時起身活動5分鐘，避免盆腔血液循環受阻。出現持續勃起困難或伴隨排尿異常時，需及時就診排除糖尿病、心血管疾病等原發病。