輕斷食可能由營養失衡、代謝紊亂、肌肉流失、低血糖反應、消化系統功能失調等原因引起。
長期熱量攝入不足易導致維生素、礦物質缺乏，尤其脂溶性維生素A、D、E及B族維生素攝入不足可能引發皮膚干燥、免疫力下降。建議通過多樣化飲食補充藜麥、牛油果等營養密集型食物。
間歇性斷食可能干擾甲狀腺功能，降低基礎代謝率，部分人群出現畏寒、脫發等甲狀腺功能減退癥狀。保持每日至少1200千卡熱量攝入有助于維持正常代謝。
蛋白質攝入不足時，身體會分解肌肉組織供能，導致肌少癥風險增加。每日每公斤體重需攝入1.2-1.6克蛋白質，可通過雞胸肉、希臘酸奶等優質蛋白補充。
空腹時間過長易引發頭暈、冷汗等低血糖癥狀，糖尿病患者可能出現酮癥酸中毒。建議采用16：8輕斷食法時，在進食窗口期優先選擇燕麥、紅薯等低GI食物。
不規律進食可能破壞胃腸蠕動節律，誘發便秘或腹瀉。斷食期間需保證每日25克膳食纖維攝入，如奇亞籽、西蘭花等，并配合適量散步促進腸道蠕動。
實施輕斷食需配合均衡飲食結構，每日攝入深色蔬菜300克以上，選擇三文魚、堅果等健康脂肪來源，每周進行3次抗阻訓練維持肌肉量。出現持續乏力、心悸等癥狀時應立即停止斷食并就醫評估。
