高考生可通過均衡飲食補充營養，必要時在醫生指導下選擇復合維生素、DHA、益生菌等補劑。營養補充需結合個體差異，主要考慮學習壓力、飲食結構、消化吸收、睡眠質量、基礎疾病等因素。

1、復合維生素：

復合維生素含B族維生素、維生素C等成分，可緩解用腦疲勞。B1參與能量代謝，B6調節神經遞質合成，維生素C增強抗氧化能力。但長期過量可能引發頭痛或胃腸不適，建議優先通過深色蔬菜、全谷物等天然食物獲取。

2、DHA補充：

DHA是大腦神經細胞膜重要成分，對認知功能有支持作用。深海魚類、藻類來源的DHA安全性較高，可能改善記憶力和反應速度。合并貧血考生需警惕DHA抑制鐵吸收的風險，應與補鐵間隔2小時服用。

3、益生菌制劑：

腸道菌群失衡可能加重考試焦慮，特定菌株如雙歧桿菌可調節腦腸軸。適用于長期外賣飲食或抗生素使用史的考生，需選擇耐胃酸菌株并持續補充4周以上才能定植。

4、褪黑素使用：

短期調節睡眠周期可考慮低劑量褪黑素，適用于跨時區備考或重度失眠者。但可能引起次日嗜睡，不宜連續使用超過2周。睡前1小時服用0.5-1mg為宜，需配合黑暗環境才能發揮促眠作用。

5、中藥補益調理：

中醫辨證施治可選用人參、黃芪等補氣藥材，適合易疲勞、畏寒的陽虛體質。但濕熱體質服用可能引發口腔潰瘍，需配伍麥冬等滋陰藥材。建議經中醫師脈診后個性化配伍，避免自行抓藥。

備考期間營養管理應以三餐為基礎，早餐保證優質蛋白如雞蛋牛奶，午餐增加深海魚類和堅果，晚餐適量粗糧搭配深色蔬菜。每天飲水1500-2000ml，避免高糖飲料。每周3次有氧運動促進腦部血液循環，睡前進行呼吸訓練緩解焦慮。出現持續頭痛、失眠或消化不良時應及時就醫，避免盲目進補。