孕婦可以適量食用羊肉。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵元素及B族維生素，對(duì)孕期血紅蛋白合成和胎兒發(fā)育具有積極作用，但需注意烹飪方式與食用量。

1、營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)：羊肉的蛋白質(zhì)含量高于豬肉，鐵元素以血紅素鐵形式存在，吸收率可達(dá)15%-35%，能有效預(yù)防妊娠期缺鐵性貧血。維生素B12含量達(dá)2.3μg/100g，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議選擇脂肪含量較少的羊腿肉，每周攝入量控制在300-500克。

2、烹飪要點(diǎn)：必須徹底加熱至中心溫度達(dá)到75℃以上，避免食用未熟羊肉導(dǎo)致弓形蟲(chóng)感染風(fēng)險(xiǎn)。推薦采用燉煮方式，搭配白蘿卜或胡蘿卜可降低燥熱特性，避免燒烤、油炸等高溫烹飪產(chǎn)生多環(huán)芳烴等致癌物。

3、體質(zhì)適配：陰虛體質(zhì)孕婦可能出現(xiàn)口干、便秘等上火癥狀，可搭配綠豆湯或梨汁食用。妊娠糖尿病者需注意羊肉湯中隱形糖分，合并妊娠高血壓應(yīng)控制鹽分添加，每日鈉攝入不超過(guò)2000mg。

4、安全禁忌：避免食用反復(fù)解凍的冷凍羊肉，防止李斯特菌污染。涮羊肉時(shí)應(yīng)保證涮煮時(shí)間超過(guò)1分鐘，寄生蟲(chóng)感染高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)建議進(jìn)行血清學(xué)檢測(cè)后再食用。

5、替代選擇：對(duì)羊肉不耐受者可通過(guò)牛肉、鴕鳥(niǎo)肉等紅肉補(bǔ)充鐵質(zhì)，素食孕婦可選擇黑木耳、紫菜搭配維生素C促進(jìn)非血紅素鐵吸收。深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)能提供DHA替代部分肉類(lèi)需求。

孕期飲食需保持多樣化，每日應(yīng)包含12種以上食物。運(yùn)動(dòng)方面可選擇孕婦瑜伽或散步，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)。護(hù)理重點(diǎn)包括監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)孕中晚期每周增重0.4kg為宜、定期檢測(cè)血清鐵蛋白維持在30μg/L以上及血紅蛋白＞110g/L。出現(xiàn)持續(xù)消化不良或皮膚過(guò)敏時(shí)應(yīng)暫停食用并咨詢(xún)產(chǎn)科