喝水不會使人長胖。水不含熱量,無法直接轉化為脂肪,適量飲水反而有助于代謝和體重管理。
人體體重增加的核心原因是熱量攝入超過消耗,而水作為零熱量的物質,不會參與這一過程。相反,充足飲水能促進腎臟排毒、維持消化功能,甚至通過短暫增加飽腹感減少進食量。部分人群誤認為“水腫”是長胖的表現,實則是體內水分滯留,與鈉鹽攝入過多、激素變化或循環問題相關,需針對性調整飲食或就醫排查。
日常建議每天飲用1500-2000毫升水,分次攝入。運動后或高溫環境下需額外補充。避免一次性大量飲水加重腎臟負擔,腎功能異常者需遵醫囑調整水量。若長期體重異常增加,應排查高糖高脂飲食、甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征等潛在病因,而非歸咎于飲水。