孕婦補充DHA可通過膳食攝入、營養補充劑等方式實現。DHA對胎兒神經發育、視力發育具有重要作用,孕期需求量增加。
DHA是胎兒大腦和視網膜的重要構成成分,妊娠中晚期胎兒腦細胞快速增殖,每日需60-100mg DHA。缺乏DHA可能影響胎兒認知功能發育,增加早產風險。
孕期母體DHA會優先向胎兒輸送,導致母體血液和母乳中DHA濃度下降。妊娠期母體DHA水平降低30%-50%,可能增加產后抑郁風險。
中國孕婦DHA平均日攝入量僅為40-60mg,遠低于推薦量。深海魚類攝入不足、烹飪方式不當導致DHA氧化損失是主要原因。
藻油DHA更適合素食孕婦,魚油DHA需注意重金屬含量。選擇經第三方認證的DHA補充劑,每日補充200-300mg可滿足需求。
多胎妊娠、既往早產史孕婦需增加DHA攝入。存在出血傾向或服用抗凝藥物者應咨詢魚油DHA可能與華法林產生相互作用。
建議孕婦每周食用2-3次三文魚、沙丁魚等富含DHA的海魚,搭配核桃、亞麻籽等α-亞麻酸食物促進體內轉化。適度運動可改善DHA代謝利用率,孕中晚期可進行游泳、孕婦瑜伽等低強度運動。定期產檢時監測營養狀況,根據個體情況調整補充方案。