男性中氣不足可通過飲食調節、運動鍛煉、穴位按摩、中藥調理、作息調整等方式改善。中氣不足多由脾胃虛弱、過度勞累、久病體虛、情緒失調、先天稟賦不足等因素引起。
1、飲食調節：脾胃為后天之本，日常可多食用山藥、蓮子、紅棗等健脾益氣的食材，避免生冷油膩食物損傷脾胃。每周3次小米粥搭配南瓜，或黃芪燉雞湯有助于補中益氣。長期飲食不規律者需逐步建立固定進食時間。
補中益氣丸
生產廠家：天津中新藥業集團股份有限公司達仁堂制藥廠
功能主治：補中益氣，升陽舉陷。用于脾胃虛弱、中氣下陷所致的體倦乏力、食少腹脹、便溏久瀉、肛門下墜。
用法用量：口服，一次1丸，一日2-3次
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2、運動鍛煉：選擇八段錦、太極拳等溫和運動，每日晨起練習30分鐘雙手托天理三焦動作。避免劇烈運動耗氣，推薦每周5次快走，每次以微微出汗為度。久坐人群每小時應起身活動5分鐘。
3、穴位按摩：每日按壓足三里穴膝蓋下3寸200次，配合艾灸關元穴臍下3寸15分鐘。睡前順時針揉腹100圈促進氣血運行。長期按摩脾俞穴第11胸椎棘突下可增強運化功能。
4、中藥調理：四君子湯人參、白術、茯苓、甘草為基礎方，氣虛明顯加黃芪15克，腹脹加陳皮10克。中成藥可選補中益氣丸，連服2個月需中醫辨證。忌與蘿卜、綠茶同服影響藥效。
5、作息調整：保證23點前入睡，午間小憩30分鐘。避免熬夜耗傷元氣，連續用腦1小時需閉目養神5分鐘。居室保持通風，夏季空調溫度不低于26℃。
調理期間應監測體力變化，逐漸增加核桃、牛肉等優質蛋白攝入，配合慢跑、游泳等有氧運動增強心肺功能。癥狀持續超過3個月或出現明顯消瘦、持續腹瀉需就醫排查慢性消耗性疾病。保持情緒舒暢，避免憂思過度傷脾，可通過書法、垂釣等靜態愛好調節情志。
