出汗后應避免高鹽食品、辛辣刺激性食物及高糖飲料三類食物，可能加重脫水或刺激汗腺分泌。主要有高鹽加工食品、辣椒類調味品、碳酸飲料等具體類型。
1、高鹽食品：
腌制食品、方便面等高鹽食物會加速體內水分流失。鈉離子濃度升高促使細胞外液滲透壓增加，通過腎臟排水的同時可能引發口渴反應，導致過量飲水后進一步稀釋電解質。運動后尤其需避免食用臘肉、咸菜等傳統高鹽食品。
2、辛辣食物：
辣椒中的辣椒素會激活TRPV1受體刺激體溫調節中樞，促使汗腺分泌增加。花椒、芥末等香辛料還可能引起面部潮紅和局部血管擴張，加重出汗后的不適感。火鍋、麻辣燙等高溫辛辣組合餐食會形成疊加刺激效應。
3、高糖飲品：
含糖量超過8%的碳酸飲料和果汁會延緩胃排空速度，高滲狀態反而加劇細胞脫水。運動后飲用可能引發反應性低血糖，同時糖分代謝需消耗B族維生素，影響能量代謝循環。功能性飲料中的咖啡因成分還具有利尿作用。
大量出汗后建議優先補充含電解質的水分，如淡鹽水或椰子水，鈉鉀比例以1：4為佳。可搭配香蕉、橙子等富鉀水果幫助維持神經肌肉功能，避免立即攝入溫度過低的飲品。烹飪方式推薦清蒸、白灼等低刺激方法，每日鹽攝入量控制在5克以內，持續異常多汗需排查甲狀腺功能異常或自主神經紊亂等病理性因素。
