孕婦使用手機(jī)需注意控制時(shí)間和距離，避免過度依賴或長時(shí)間接觸。手機(jī)輻射對(duì)胎兒的影響尚無明確證據(jù)，但需警惕電磁波潛在風(fēng)險(xiǎn)、久坐行為、睡眠干擾、心理依賴、眼部疲勞等問題。

手機(jī)產(chǎn)生的非電離輻射劑量極低，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為現(xiàn)有證據(jù)不足以證明其對(duì)胎兒有害。建議通話時(shí)使用耳機(jī)或免提功能，減少手機(jī)與腹部的直接接觸，避免將手機(jī)放在貼身口袋或枕頭下。

長時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)加重孕婦頸椎負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)妊娠期脊柱不適。保持手機(jī)與眼睛平視，每隔30分鐘起身活動(dòng)，配合孕期瑜伽或散步緩解肌肉緊張。

睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌影響睡眠質(zhì)量。可設(shè)置夜間模式減少藍(lán)光，改用紙質(zhì)書籍或輕音樂替代睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。

過度關(guān)注社交媒體可能增加孕期焦慮，建議每天限定社交軟件使用時(shí)間不超過2小時(shí)。可通過孕婦學(xué)校課程、正念冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力。

妊娠期激素變化易導(dǎo)致干眼癥，持續(xù)盯著手機(jī)屏幕會(huì)加重癥狀。遵循20-20-20護(hù)眼法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒，使用人工淚液緩解眼部干燥。

孕婦日常可適量食用藍(lán)莓、胡蘿卜等護(hù)眼食物，進(jìn)行溫和的眼部按摩；選擇散步、孕婦操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替代久坐玩手機(jī)；若出現(xiàn)持續(xù)頭痛或視力模糊需及時(shí)產(chǎn)科就診。保持規(guī)律作息和多元化的休閑方式，比單純限制手機(jī)使用更有利于孕期健康。