落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整睡姿、物理治療等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸椎退行性變、受涼或枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷：

熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右的溫?zé)崦矸笥谔弁床课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。

2、頸部拉伸：

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度拉伸動(dòng)作，每次保持15-30秒。動(dòng)作需輕柔漸進(jìn)，避免突然用力或過(guò)度拉伸。常見(jiàn)動(dòng)作包括低頭抬頭、左右側(cè)屈和緩慢轉(zhuǎn)頭，每日可重復(fù)3-5組。

3、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能減輕肌肉痙攣。需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，避免空腹服藥。外用扶他林軟膏等藥物也可局部鎮(zhèn)痛。

4、調(diào)整睡姿：

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需增加高度使頭部與脊柱保持直線。避免俯臥姿勢(shì)睡眠，防止頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)。

5、物理治療：

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、紅外線等物理療法改善局部血液循環(huán)，超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重者可進(jìn)行頸椎牽引，但需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后操作，避免自行盲目牽引加重?fù)p傷。

落枕期間應(yīng)避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，睡眠時(shí)注意頸部保暖。日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的護(hù)頸枕。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤(pán)突出等病變，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行X線或磁共振檢查。飲食上適當(dāng)增加富含維生素B1的粗糧、堅(jiān)果，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。