孕婦腰疼可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、姿勢不當、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。

1、調整姿勢：

孕期子宮增大會改變身體重心，長期站立或坐姿不良易導致腰部肌肉緊張。建議避免久坐久站，坐時腰部墊靠枕，睡姿選擇左側臥位并用孕婦枕支撐腹部。工作間隙每1小時起身活動5分鐘，減少腰椎壓力。

2、熱敷按摩：

40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘可促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣。按摩應由專業人員操作，避開腰骶部穴位，重點放松豎脊肌和腰方肌。注意避免使用精油或力度過大，以防刺激子宮收縮。

3、適度運動：

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運動能增強核心肌群力量，游泳可借助浮力減輕腰椎負擔。建議每周3次、每次30分鐘低強度運動，避免仰臥起坐等腹部受壓動作。運動時穿戴孕婦護腰帶提供額外支撐。

4、使用托腹帶：

孕中晚期選擇彈性棉質托腹帶，能有效分擔胎兒重量對腰椎的牽拉。正確佩戴時應平躺后固定，松緊以插入兩指為宜，每日使用不超過8小時。夜間睡眠需解除束縛，避免影響血液循環。

5、藥物治療：

嚴重疼痛可在醫生指導下使用對乙酰氨基酚等B級安全藥物，禁止服用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并骨質疏松時需補充碳酸鈣和維生素D制劑，貧血孕婦應配合鐵劑改善肌肉供氧。

孕期腰疼日常需保證每日1000mg鈣攝入，多食用乳制品、深綠色蔬菜。避免提重物及突然轉身動作，穿2-3cm低跟防滑鞋。若出現下肢麻木、排尿困難或規律宮縮樣疼痛，需立即排除先兆流產或泌尿系統疾病。建議通過產前課程學習腰背保健操，產后6周內繼續使用骨盆矯正帶促進恢復。