牙齒黃了可通過調整飲食、加強清潔、使用美白產品、專業治療、改善生活習慣等方式改善。牙齒變黃通常由食物染色、牙菌斑堆積、牙釉質磨損、氟斑牙、四環素牙等原因引起。
1、調整飲食：減少咖啡、茶、紅酒等易染色飲品的攝入，多食用蘋果、芹菜等高纖維食物，通過摩擦作用輔助清潔牙面。深色醬料、咖喱等色素含量高的食物也應控制頻率。
2、加強清潔：采用巴氏刷牙法每日刷牙兩次，配合牙線清理鄰面菌斑。選擇含二氧化硅的摩擦型牙膏，避免長期使用顆粒過粗的研磨劑。電動牙刷可提升約25%的牙菌斑清除效率。
3、美白產品：居家使用含過氧化脲的美白牙貼或凝膠，濃度控制在10%以下較為安全。美白牙膏需持續使用4-6周見效，含羥基磷灰石成分的產品能修復牙釉質微孔。
4、專業治療：冷光美白通過480nm藍光激活35%過氧化氫凝膠，1次治療可提升8個色階。嚴重氟斑牙可采用滲透樹脂技術，四環素牙推薦診室漂白結合瓷貼面修復。
5、改善習慣：戒煙可避免尼古丁沉積，每半年洗牙清除結石。夜磨牙患者需佩戴咬合墊，飲用碳酸飲料后及時清水漱口。兒童期注意飲用水含氟量控制在0.7ppm以內。
日常可增加乳制品攝入補充鈣質，咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌。游泳后及時刷牙避免氯沉積，定期更換牙刷保持刷毛彈性。若伴有牙齦出血或牙齒敏感，建議先完成牙周治療再考慮美白。長期保持釉質健康比短期美白更重要，過度處理可能引發牙本質過敏。
