懷孕后使用電腦需注意屏幕輻射防護、坐姿調整、用眼衛生、作息規律及情緒管理，避免對母嬰健康造成潛在影響。
1、輻射防護：液晶顯示器產生的非電離輻射雖無明確致畸證據，但建議保持50厘米以上距離。可選用防藍光屏幕貼膜，避免腹部正對電腦主機。每2小時離開座位活動10分鐘，減少持續暴露時間。
2、坐姿管理：腰椎前凸加重是孕期常見問題，需調節座椅高度使大腿與地面平行。使用記憶棉腰靠支撐脊柱生理曲度，鍵盤托盤高度應使肘關節呈90度，顯示器頂端與視線平齊預防頸椎勞損。
3、視覺保護：孕激素變化易引發干眼癥，采用20-20-20法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒。室內光照需維持在300-500勒克斯，屏幕亮度調節至與環境光一致。人工淚液可緩解視疲勞但需咨詢產科
4、作息調控：連續使用不超過1小時，建議設置番茄工作法25分鐘工作+5分鐘休息。午間安排30分鐘平躺休息，避免餐后立即投入工作。夜間使用電腦需提前2小時結束，防止褪黑素分泌受抑制。
5、心理調節：工作壓力可能升高皮質醇水平，可通過腹式呼吸訓練調節。建立工作代辦清單分解任務量，與同事溝通調整工作節奏。出現焦慮情緒時可進行正念冥想，單次不超過15分鐘。
孕期電腦使用期間應保證每日攝入300mgDHA深海魚、核桃，補充葉黃素菠菜、蛋黃保護視網膜。適度進行凱格爾運動改善盆腔血液循環，每小時做2分鐘踝泵運動預防靜脈血栓。出現持續眼干、腰痛或胎動異常需及時就醫評估。
