長時間無性生活可能由心理壓力、激素水平波動、慢性疾病、伴侶關系緊張、性功能障礙等原因引起，可通過心理咨詢、激素調節、疾病治療、關系修復、行為訓練等方式改善。
1、心理影響：長期性壓抑可能導致焦慮、抑郁等情緒障礙，與壓力激素皮質醇水平升高有關。建議通過正念冥想、規律運動釋放壓力，必要時尋求心理咨詢。性欲減退常伴隨自我認同感降低，需建立健康社交支持系統。
2、生理變化：睪酮水平周期性下降可能引發肌肉量減少、體脂率上升。每周3次有氧運動配合深蹲、硬拉等抗阻訓練可維持激素平衡。前列腺液蓄積可能增加炎癥風險，建議定期排精或醫學檢查。
3、慢性病關聯：糖尿病、高血壓等代謝性疾病可能通過血管內皮功能障礙影響性功能。控制血糖血壓可改善勃起功能，二甲雙胍、纈沙坦等藥物需規范使用。甲狀腺功能異常也會導致性欲減退，需檢測TSH水平。
4、伴侶關系：長期無性接觸易造成情感疏離，與溝通不足、期待錯位有關。每周預留專屬相處時間，嘗試非性親密接觸。性治療中的感官聚焦訓練可重建信任，避免將性問題歸咎單方。
5、功能退化：陰莖海綿體缺氧可能導致纖維化改變，表現為晨勃減少。凱格爾運動每天3組可維持盆底肌力量。嚴重勃起功能障礙可考慮低強度沖擊波療法或陰莖假體植入術。
維持適度性生活頻率有助于整體健康，建議每周食用牡蠣、堅果等富鋅食物，結合游泳、瑜伽等運動改善血液循環。伴侶間定期進行情感交流，避免將性表現與自我價值過度綁定。出現持續半年以上的性欲缺失或伴隨排尿異常、睪丸疼痛等癥狀時，需到泌尿外科或男科進行激素六項、陰莖血流檢測等專業評估。
