備孕期間可通過均衡膳食、補充葉酸、攝入優質蛋白、選擇健康脂肪、增加抗氧化食物等方式提升受孕幾率。營養狀態與生殖功能密切相關，需避免高糖高脂飲食對激素水平的干擾。
1、葉酸補充：葉酸缺乏可能增加胎兒神經管缺陷風險，建議孕前3個月每日補充400-800μg。動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類含有天然葉酸，配合合成葉酸制劑效果更佳。男性同步補充可改善精子質量。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、優質蛋白：魚類、禽肉、大豆制品提供必需氨基酸，促進卵泡發育和精子生成。三文魚富含omega-3脂肪酸，每周攝入2-3次有助于調節生殖激素。避免加工肉制品中的亞硝酸鹽干擾內分泌。
3、全谷物選擇：糙米、燕麥等低GI食物維持血糖穩定，預防胰島素抵抗導致的多囊卵巢綜合征。每日攝入量應占主食1/3以上，搭配鷹嘴豆、藜麥等植物蛋白來源。
4、抗氧化營養：藍莓、石榴中的花青素保護生殖細胞免受氧化損傷。核桃含生育酚和硒元素，每日20-30克可提升卵子質量。番茄紅素存在于熟番茄中，改善子宮內膜容受性。
5、微量元素平衡：生蠔、南瓜籽提供鋅元素，參與精子DNA合成。菠菜富含鐵質預防孕前貧血，搭配維生素C促進吸收。乳制品補充鈣質需選擇低脂品種，每日300-500ml為宜。
備孕夫婦應共同建立健康飲食模式，男性需重點補充鋅、維生素E和精氨酸，女性注意鐵儲備和葉酸代謝。規律進行快走、游泳等中等強度運動，每周150分鐘以上。避免酒精、咖啡因及反式脂肪酸攝入，保持BMI在18.5-24的理想范圍。環境毒素接觸可能影響配子質量，建議選擇有機食材并徹底清洗。持續3個月營養干預可顯著改善生殖細胞狀態。
