情緒易發怒可能與壓力積累、睡眠不足、激素波動、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進等因素有關，可通過心理調節、作息調整、藥物干預等方式改善。

1、壓力積累：

長期工作壓力或人際關系緊張會激活交感神經系統，導致皮質醇水平升高。這種生理反應會降低前額葉皮層對情緒的控制能力，建議通過正念冥想、定期運動釋放壓力，每日進行15分鐘深呼吸練習有助于恢復自主神經平衡。

2、睡眠不足：

睡眠時間少于6小時會損害杏仁核與前額葉皮層的功能連接，使人更易產生情緒波動。保持7-9小時規律睡眠，避免睡前使用電子設備，嘗試薰衣草精油香薰可提升睡眠質量。

3、激素波動：

女性經前期或圍絕經期雌激素水平變化會影響5-羥色胺合成，增加易怒傾向。適量補充維生素B6、Omega-3脂肪酸，經期前一周減少咖啡因攝入可緩解癥狀。

4、焦慮障礙：

廣泛性焦慮癥患者常伴隨情緒控制障礙，可能與杏仁核過度活躍有關，通常表現為心悸、肌肉緊張等癥狀。認知行為療法配合舍曲林、帕羅西汀等藥物可改善癥狀，每周3次有氧運動能增強治療效果。

5、甲亢影響：

甲狀腺激素過量會加速新陳代謝，引發易怒、手抖等癥狀。促甲狀腺素受體抗體檢測可確診，甲巰咪唑或丙硫氧嘧啶等抗甲狀腺藥物配合低碘飲食能有效控制病情。

日常飲食可增加富含色氨酸的香蕉、堅果，規律進行瑜伽或游泳等舒緩運動，建立情緒日記記錄觸發因素。若情緒失控頻繁影響社交功能，建議至精神心理科進行漢密爾頓焦慮量表評估。長期情緒管理需結合生物-心理-社會多維度干預，避免過度依賴短期情緒宣泄方式。