頭發稀少可通過調整生活方式、藥物治療、物理治療、營養補充和植發手術等方式改善。頭發稀少可能由遺傳因素、激素失衡、營養不良、壓力過大或頭皮疾病等原因引起。

1、生活方式調整：

保持規律作息，避免熬夜和過度疲勞。減少燙發、染發等化學損傷，選擇溫和的洗發產品。適當按摩頭皮促進血液循環，避免緊繃的發型拉扯毛囊。戒煙限酒，減少對毛囊的刺激。

2、藥物治療：

米諾地爾可擴張血管促進毛發生長，非那雄胺適用于男性雄激素性脫發。螺內酯可用于女性激素相關脫發，需在醫生指導下使用。中藥如何首烏、當歸等也有輔助生發作用，但需辨證施治。

3、物理治療：

低強度激光治療可刺激毛囊活性，微針治療促進生長因子釋放。PRP富血小板血漿注射能改善毛囊微環境，這些方法需在專業機構進行。每周2-3次頭皮按摩配合生發精油也有輔助效果。

4、營養補充：

保證充足蛋白質攝入，每日補充含鐵、鋅、維生素D的食物如瘦肉、牡蠣、雞蛋。適當增加B族維生素和生物素，可通過堅果、全谷物獲取。膠原蛋白肽和Omega-3脂肪酸有助于改善發質。

5、植發手術：

對于毛囊閉合的永久性脫發，可考慮FUE無痕植發或FUT條狀取材植發。手術提取后枕部健康毛囊移植到稀疏區域，術后需配合藥物治療維持效果。適合發際線后移或明顯禿發區域。

建議每日攝入30克以上優質蛋白質，如魚肉、豆制品。每周3次有氧運動改善全身血液循環，避免高糖高脂飲食。選擇木梳或牛角梳減少靜電損傷，洗頭水溫控制在38℃以下。保證7-8小時睡眠，必要時進行壓力管理訓練。若脫發量每日超過100根或出現斑禿，應及時就診皮膚科進行專業評估。長期脫發患者建議每半年檢測甲狀腺功能和性激素水平。