來大姨媽可以吃維生素D。維生素D屬于脂溶性維生素，經(jīng)期服用不會影響激素水平或加重不適。
維生素D主要通過促進鈣磷吸收維持骨骼健康，缺乏時可能引發(fā)骨質(zhì)疏松或肌肉疼痛。經(jīng)期女性因激素波動可能出現(xiàn)情緒低落、疲勞等癥狀，適量補充維生素D有助于改善鈣代謝，緩解經(jīng)期相關(guān)不適。建議優(yōu)先選擇食物來源，如深海魚、蛋黃、強化乳制品等，日曬不足者可考慮補充劑。
經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，避免生冷辛辣刺激。可增加富含鐵的食物如動物肝臟、紅肉預(yù)防貧血，搭配維生素C促進鐵吸收。適量運動如散步、瑜伽有助于緩解痛經(jīng)，保持腹部保暖。若經(jīng)期伴隨嚴重頭痛、持續(xù)腹痛或異常出血，需及時就醫(yī)排查病理因素。
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