脫發可通過補充維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A、維生素C等方式改善。脫發通常由營養缺乏、激素失衡、頭皮炎癥、遺傳因素、壓力等因素引起。
1、維生素B7:生物素缺乏會導致頭發脆弱易斷,每日攝入30-100μg可通過雞蛋、堅果、三文魚等食物補充。過量攝入可能干擾實驗室檢測結果。
2、維生素D:調節毛囊周期,缺乏時可能引發休止期脫發。每天15μg的日照或強化乳制品攝入可改善,血清25OHD水平需維持在30-50ng/ml。
3、維生素E:作為抗氧化劑保護毛囊免受氧化損傷,每日15mg的杏仁或菠菜攝入可促進頭皮微循環。脂溶性特性需注意避免超過1000mg/日上限。
4、維生素A:維持皮脂腺功能,每日900μg視黃醇當量可通過紅薯、胡蘿卜獲取。過量補充可能導致毛發脫落,上限為3000μg。
5、維生素C:促進膠原蛋白合成增強發絲強度,每日100mg的柑橘類或獼猴桃攝入可改善鐵吸收。與維生素E協同作用提升抗氧化效果。
均衡膳食應包含深海魚、動物肝臟、深色蔬菜等營養素密集食物,配合每周3次30分鐘有氧運動促進頭皮血液循環。持續脫發超過三個月或伴隨頭皮病變需進行甲狀腺功能、鐵代謝等醫學檢查。