備孕期間男性應嚴格避免吸煙飲酒。煙草中的尼古丁和酒精均會降低精子質量、影響激素水平，增加胎兒畸形風險。
1、精子質量下降：吸煙會導致精子數量減少、活力降低、DNA碎片率升高。酒精抑制睪酮合成，干擾生精過程。備孕前3個月需完全戒煙戒酒，通過補充鋅、維生素E等營養素促進精子修復。
2、激素水平紊亂：酒精代謝產物乙醛直接損傷睪丸間質細胞，影響雄激素分泌。煙草中的鎘等重金屬具有生殖毒性。建議通過深蹲、游泳等運動調節內分泌，避免熬夜。
3、胎兒畸形風險：吸煙者子女患先天性心臟病風險增加20%，酒精可能導致胎兒酒精譜系障礙。需進行孕前遺傳咨詢，配偶孕早期嚴格遠離二手煙環境。
4、戒斷癥狀管理：突然戒煙可能出現焦慮、失眠，可通過嚼無糖口香糖、轉移注意力緩解。酒精依賴者需在醫生指導下逐步減量，避免戒斷反應。
5、替代習慣培養：用綠茶替代酒精飲品，選擇堅果、水果等健康零食替代吸煙。每日保證30分鐘快走或騎行，維持睪丸局部血液循環。
備孕期間需建立健康生活方式，每日攝入足量牡蠣、三文魚等富含鋅硒的食物，堅持跳繩、慢跑等溫和運動，避免接觸高溫環境與化學毒物。配偶雙方應共同進行孕前檢查，監測精液參數變化，必要時采用抗氧化治療改善精子功能。
